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朝が変われば、一日が変わる。おすすめ朝習慣5選！
「朝が苦手…」「いつもバタバタで始まる」そんな方にこそ試してほしいのが、“朝の習慣化”です。
少しの工夫で、朝がもっと気持ちよく、一日がスムーズになります。
今回は、実際に私が取り入れてよかったおすすめの朝習慣5選をご紹介します。
① 目覚めの一杯「白湯（さゆ）」を飲む
起きたての体にやさしい白湯。
内臓をじんわり温めてくれることで、代謝アップやデトックス効果が期待できます。
コップ一杯の白湯をゆっくり飲むだけで、体と心に「スイッチ」が入ります。
② ベッドメイキングで“ひとつ達成”
起きたらまず布団やベッドを整える。
この小さなアクションが「1つ達成した」という感覚につながり、脳がやる気モードに。
部屋もスッキリして、気持ちよく1日をスタートできます。
③ 5分でいい、ストレッチ or 簡単な運動
本格的な運動じゃなくてもOK。
肩を回したり、首をほぐしたり、軽く屈伸したり。
血流がよくなり、頭がシャキッとします。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば十分です。
④ デジタルより「手書き」で脳を目覚めさせる
スマホをいきなり触るより、まずはノートに今日やることを書き出すのがおすすめ。
手を動かすことで脳が活性化され、頭の中のモヤモヤが整理されます。
「今日がちょっと楽しみになる」感覚が生まれます。
⑤ 朝日を浴びる＆深呼吸
天気がよければ、窓を開けて朝日を浴びてみてください。
体内時計がリセットされ、セロトニン（幸せホルモン）も分泌されます。
そこに深呼吸をプラスすれば、心がスーッと軽くなるのを感じられるはず。
習慣は「完璧」じゃなくていい
全部やらなきゃ、と思うと続かなくなります。
大事なのは、「自分にとって心地いい朝の流れ」をつくること。
たとえ一つだけでも、自分をいたわる時間を朝に作ってみてください。
おわりに
バタバタと始まる朝から、少しだけ“自分を整える朝”へ。
その積み重ねが、日々の集中力やメンタルの安定にもつながっていきます。
明日の朝、何かひとつ取り入れてみてはいかがでしょうか？